A Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 3s /ok Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /ok Triceps Pompki w podporze tyłem 3s / 2s, ok Plecy Wiosłowanie 3s /ok dodaj tutaj cos na prostowniki np. unoszenie tuowia z opadu Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s /ok + lydki 2s max wspiec na palce Prostowanie nóg w siadzie 3s /wywal Biceps [...]
[...] na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 powt. OK! Piątek: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po 10 powt. - wioslowanie sztangą w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - ściaganie drazka wyciagu gornego zza plecy 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Po co to [...]
Ok,w sumie to nie mam roweru a silke mam obok domu Moge w sumie w domu trenowac na kinekcie,ale do rzeczy Wiec trenuje partie w tygodniu Plecy Martwy Podciaganie Wiosłowanie Sciaganie drazka lub face pull Unoszenie barkow(kaptury) Klata triceps Wyciskanie na płasko Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki Pompki na poreczach Prostowanie rak lub [...]
A - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m + brzuch B - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- [...]
Ehh..... w FBW nie trenujemy przedramion - trenujemy całe ciało, a "haki" dostają mocno także od innych ćwiczeń więc spokojnie na pewno nie będą zaniedbane. A wiec kolejność dobra tylko wyrzucamy przedramiona. Znowu przeładowałeś, tym razem nogi i plery. Brzuszki działają raczej tylko na górne rejony brzucha - ćwicz każdy rejon brzucha [...]
Golombex dietę staram się trzymać, czasami się po prostu nie da;) Visnioffy zaraz ogarnę rozpiskę i napiszę, ale ćwiczę 3 razy w tygodniu, co 2 dni, dodatkowo w piątek gram w nogę a w niedziele jeżdżę na basen. strongzonk sprzęt jaki posiadam to hantle, gryf łamany, drążek, z 40 kg obciązenia, dodatkowo wykorzystuje różne przyrządy np. krzesła do [...]
taki planik dla tych którzy chcą wyglądać a nie sie bić i być sprawny żeby sie nauczyć bić trzeba chodzić na sztuki walki. Bycie sprawnym to nie kwestia treningu siłowego. zobacz trening ross enamait. never gymless , infinite intensity , nie jeden korzysta i chwali akurat na tym forum nikt nie korzysta bo Twoje zaślepienie Rossem i brak [...]
150kg spokojnie styknie na dłuższy czas przy takim nakładzie ciężaru masz spore pole do popisu, nie chce narzucać schematu dlatego ogólny zarys naszkicuję i dam ćwiczenia do wyboru A: przysiad(wersja dowolna), martwy ciąg(wersja dowolna) B: wykroki, przysiad bułgarski,scyzoryki,syzyfki,uginanie nóg w leżeniu, żuraw. A: podciąganie na drażku(wersja [...]
[...] sprzed głowy x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie x1 Nogi - Uginania nóg w leżeniu x2 - Wyprosty x2 Brzuch - Skłony w leżeniu wywalilem martwy bo na nogi robisz juz uginania a na prostowniki dziala tez wioslowanie i unoszenie na barki w opadzie Zmieniony przez - AXEL97 w dniu 2004-09-03 14:41:26
[...] lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie) 2. 2h spaceru wmiare intensywnego DIETA 1.250g jogurtu [...]
pon. i czw. -klatka, barki, triceps, brzuch wt. i piąt; -plecy, nogi, biceps, łydki KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8/8/6 BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem 12 10 8 -a w kolejnym dniu w opadzie. TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 10/ 8/8 pompki na poreczach 2 x [...]
A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
A Nogi Przysiad ze sztangą ,10,10,8 w nawiasie seria rozgrzewkowa Klatka Dipsy 12,10,10 / wywal Wyciskanie płaskiej 10,8 / 3s Plecy Drążek 12,10,8 Barki Wyciskanie na sztangielek w siadzie 12,10,8 / 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12,10 Brzuch Skłony na skosie z obciążeniem 2xmax B Nogi MC 3s Wykroki 3s Klatka Wyciskanie na skośnej [...]